Kesehatan

Setiap Hari Ibu Lakukan Gerakan Ini 5 Menit Sebelum Tidur. Sebulan Kemudian Kaki Jadi Lebih Ramping!

Manusia membutuhkan tidur untuk mengakhiri keseharian mereka. Bila kita melakukan beberapa aktivitas sebelum tidur, maka hal itu akan berdampak baik pada kesehatan tubuh kita.

Nah, kali ini mimin akan mengajarkan kamu satu gerakan yang bisa kamu lakukan sebelum tidur, yaitu gerakan “High Knees”. 

Gerakan ini melatih bagian kaki dan menguatkan otot tubuh bagian bawah. Bila dilakukan secara rutin, gerakan ini bisa meningkatkan kekuatan kaki, menguatkan lulut, pergelangan kaki, dan menyehatkan jantung. Gerakan high knees dibagi menjadi 2 jenis, satu dengan cara berjalan, dan satu lagi dengan cara berlari di tempat.

Cara melakukannya seperti ini:

1.Berdiri tegak dengan kedua kaki lurus dan lengan berada di samping tubuh.

2.Gerakkan satu lutut ke atas setinggi dada. Turunkan secara perlahan dan ulangi gerakan pada lutut lainnya seperti sambil bergerak maju ke depan.

3.Selama melakukan gerakan ini, lakukan pernafasan yang baik. Tarik nafas dalam-dalam, hembuskan dan naikkan kaki. Saat menaikkan kaki itulah saat kamu harus menghembuskan nafas.

Untuk efek terbaik, lakukan gerakan ini secara perlahan. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-4 set (1 set = 100meter-200meter).

Setelah itu, untuk high knees berlari ditempat, cukup berlari sambil naikkan paha sampai ke dada. Berlarilah sekitar 50 kali, dan lakukan 5 set. 

Latihan ini sering dilakukan para pelari profesional. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kecepatan lari mereka. Bila melakukan latihan ini rutin selama sebulan, kecepatan larimu akan bertambah, dan stamina serta jarak larimu juga akan meningkat.

Dilansir dari hellosehat.com, latihan kardio seperti high knees atau berlari akan membuat jantung lebih cepat memompa darah, jika dilakukan secara teratur maka akan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tungkai bawah.

Ayo, ditunggu apa lagi guys?
Segera dicoba!
Sumber: funyou

Related Articles

Back to top button