Bahu Terasa Kaku dan Pegal-pegal? Lakukan “5 Gerakan Sederhana Ini”, Dijamin Langsung Terasa Bedanya!

Banyak orang sering mengeluh bahu terasa kaku dan pegal-pegal. Jika serius, maka mengangkat tangan, menyisir atau bahkan mengambil barang di ketinggian terasa susah. Bahu seperti ini biasa disebut dengan bahu beku.

Untuk meredakan bahu beku, ada beberapa gerakan yang dapat memulihkan rasa tidak nyaman pada bahu:

1. Gerakan bulat

Gerakan bulat adalah seperti memutar tangan dalam bentuk bulat. Lakukan gerakan ini 2 kali sehari. Setiap kali buat 10 putaran. Lakukan kepada dua tangan.

2. Peregangan otot tangan

Rilekskan bahu, tarik perlahan lengan kiri dengan lengan tangan. Tarik siku tangan kiri dan tahan posisi selama 30 detik. Kembali ke posisi awal kemudian istirahat selama 30 detik. Lakukan hal yang sama kepada tangan kanan. Ulangi untuk 4 kali.

Jangan tarik terlalu kencang.

3. Angkat lengan

Berbaring ke sisi kanan kemudian angkat tangan kanan kamu. Pada saat ini, gunakan tangan kiri untuk menekan tangan kanan.

Tahan posisi saat ditekan selama 30 detik, rileks dan istirahat selama 30 detik. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Ulangi 4 kali.

4. Angkat bahu

Berbaring dengan posisi tengkurap. Letakkan tangan di kedua sisi. Angkat kedua bahu, tahan posisi selama 10 detik. Istirahat sebentar kemudian ulangi gerakan ini 10 kali. Selama proses ini, leher kamu harus rileks.

5. Putar lengan

Berbaring dan tekukkan kakimu. Angkat lengan hingga 90 derajat. Pusatkan siku dan dengan lembut putar lengan kamu ke depan dan belakang. Lakukan gerakan ini selama 20 kali. Sehari 3-4 kali. Jika kamu merasa sakit ketika melakukan gerakan ini, angkat lengan 45 derajat saja.

Kalau kamu punya kondisi bahu kaku, jangan lupa untuk melakukan gerakan di atas ya sob. Yuk SHARE dan LIKE artikel ini!

Sumber:How01